
Statistik cepat:
Usia: 32
Tinggi: 5’9″ – 175 cm
Berat: 205 pon – 93 kg
Bagaimana Anda memulai binaraga?
Motivasi awal saya untuk berolahraga berasal dari pelatihan sepak bola ketika saya berumur dua belas tahun. Sepanjang kuliah saya selalu mempunyai semangat untuk berlatih.
Saat itu, saya menyukai bagaimana latihan memengaruhi perasaan saya dan melihat tubuh saya berubah dan menjadi lebih kuat seiring berjalannya waktu.
Dari mana motivasi Anda berasal?
Hari ini, motivasi saya berubah karena saya merasa perlu berada dalam kondisi yang baik untuk karier saya. Saya juga merasa ada sekelompok kecil orang yang mengandalkan saya untuk menginspirasi.
Itu sendiri menjadi motivasi bagi saya karena saya tidak ingin mengecewakan orang-orang tersebut.
Apa yang paling Anda sukai dari menjadi petugas polisi New York?
Saya senang menjadi polisi, terutama di New York. Tidak, saya sama sekali tidak menganggap diri saya seorang selebriti. Jarang ada orang yang mengenali saya di jalan, tapi ketika mereka mengenali saya, saya merasa bahagia. Senang mengetahui bahwa saya menginspirasi mereka untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, dan terkadang mereka bahkan memberi tahu saya apa yang mereka capai karena saya menginspirasi mereka.
Berita seperti ini sangat membantu saya untuk terus maju!
klip pelatihan
https://www.youtube.com/watch?v=sRJsmT1M48c
Rutinitas olahraga mana yang terbaik untuk Anda?
Bagi saya, memukul satu bagian tubuh pada satu waktu adalah yang terbaik bagi saya. Pelatihan dengan cara ini juga memungkinkan saya untuk fokus pada peningkatan bidang-bidang yang saya rasa mungkin tertinggal. Beberapa metode pelatihan tradisional juga membantu saya mendapatkan lebih banyak massa otot secara keseluruhan. Untuk kardio, saya melakukannya tiga puluh menit sehari, dan saya lebih suka menggunakan treadmill di tanjakan.
Rutinitas lengkap:
Senin: Dada/Kardio
- Pers bangku miring 25/15/15/12/10/8
- Halter datar 25/15/15/12/10/8
- Terbang halter miring 25/15/15/12/10/8
- Mesin miring tekan 25/15/15/12/10/8
- Jalur terbang kabel 25/15/15/12/10/8
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
Selasa: Punggung/Cardio
- Pull-down tinggi 25/15/15/12/10/8
- Baris kabel 25/15/15/12/10/8
- Baris Barbel15/12/10/8/6
- Baris Halter15/12/10/8/8
- Baris rendah 25/15/15/12/10/8
- Dayung T-bar25/15/15/12/10/8
- Deadlift15/12/10/10/6/4/2
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
Rabu: Paha depan/Paha belakang
- Jongkok 25/15/12/10/8/6
- Tekan Kaki Lebar 5 x 15 (Superset)
- Jurus sempit 5 x 15
- Retas Jongkok 15/12/10/8
- Keriting kaki terlentang 15/15/12/10/8
- Peregangan kaki 25/15/15/12/10/8
- Walking lunge 4 x 15 (setiap kaki)
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
Kamis: Bahu
- Tekan bahu halter25/15/15/12/10/8
- Pers Barbel Militer Di Balik Leher15/15/12/10
- Terbang Dek Pec Terbalik 15/15/12/10
- Kenaikan lateral 25/15/15/12/10/8
- Pegangan Lebar Baris Tegak 25/15/15/12/10/8
- Kenaikan depan15/12/10/8
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
Jumat: Lengan/Cardio
- EZ Barbel Curl 25/15/15/12/10/8
- Tali tekan ke bawah 25/15/15/12/10/8
- Ikal Kabel 25/15/15/12/10
- Penghancur Tengkorak25/15/15/12/10
- Keriting Batang Lurus 15/12/10/8
- Tutup Grip Bench Press15/12/10/8
- Mesin keriting 25/15/15/12/10/8
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
Sabtu: Kardio/Perut
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
- Sit-up 3×25
- Angkat kaki gantung 3 x 25
Minggu: Puasa Cardio/Abs
- 30 menit di treadmill (kondisi stabil)
- Sit-up 3×25
- Angkat kaki gantung 3 x 25
Jika kamu hanya bisa memilih 3 latihan, latihan apa yang akan kamu pilih?
Jika saya harus memilih tiga latihan, mungkin itu adalah squat, bench press, dan deadlift karena nilai keseluruhannya.
- Squat: Saya suka squat untuk meningkatkan stabilitas inti dan kualitas kaki secara keseluruhan.
- Bench Press: Ini adalah gerakan gabungan keseluruhan yang bagus yang tidak hanya melatih dada saya, tetapi juga trisep, bahu, dan punggung saya.
- Deadlift: Menurut pendapat saya, deadlift adalah pembangun kekuatan yang sebenarnya.
Seperti apa kebiasaan makan Anda?
Nutrisi saya sepenuhnya bergantung pada bentuk fisik yang saya inginkan, sehingga berubah dari waktu ke waktu. Misalnya, jika saya ingin menjadi lebih ramping, saya akan mengontrol karbohidrat dan lemak serta menjaga kadar protein tetap tinggi. Saat ini, saya makan sayur sepuasnya dan menjaga asupan karbohidrat sekitar 25-50 gram per porsi. Diet saya saat ini digambarkan di bawah ini.
Makanan sehari-hari:
- Makan 1: 1 sendok protein
- Makan 2: 6 putih telur dan 1 butir telur utuh
- Makan 3: 6 ons ayam dan 1 cangkir sayuran
- Makan 4: 6 ons steak tanpa lemak, 8 ons nasi, 1 cangkir sayuran
- Makan 5: 1 sendok protein dan 50 g bubuk karbohidrat
- Makan 6: 6 ons ayam dan 1 cangkir sayuran
Bagaimana perubahan pelatihan dan pola makan Anda saat Anda semakin dekat dengan kompetisi atau pemotretan?
Latihan saya sebenarnya tidak berubah, namun saya meningkatkan kardio saya.
Sebelum pemotretan, kebiasaan makan saya akan berubah, biasanya mengurangi lemak dan karbohidrat; kemudian saat pemotretan semakin dekat, saya akan menambah asupan karbohidrat.
Makanan apa yang Anda tidak bisa hidup tanpanya?
Saya suka pizza; ini adalah makanan curang saya! (tertawa)
Seperti apa suplemen Anda?
- protein
- stimulan sebelum latihan
- L-arginin
- glukosa
- multivitamin
- minyak ikan
- glukosa
Apa yang paling Anda sukai dari tinggal di Kota New York? Jika seseorang berkunjung, apa yang akan Anda rekomendasikan sebagai tempat yang “wajib dilihat”?
Salah satu bagian terbaik dari tinggal di New York adalah peluang tanpa batas yang kita miliki di sini.
Bagi siapa pun yang berkunjung, saya sangat merekomendasikan mengunjungi World Trade Center Memorial; ini adalah tempat yang “harus dilihat!”
Kutipan favorit:
“Mereka menganggap Anda sama seriusnya dengan Anda menganggap diri Anda sendiri.”
media sosial:
Instagram – @nodonutshere
Facebook – Michael Counihan