
Statistik cepat:
Usia: 27
Tinggi: 5’4″ – 163 cm
Berat: 125 pon – 57 kg
Bagaimana Anda memulai binaraga?
Sekitar tiga tahun lalu, suami saya mendorong saya untuk pergi ke gym untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Saat itulah kami mulai berlatih bersama. Butuh beberapa waktu, tapi dia akhirnya membuat saya mulai makan makanan sehat dan angkat beban. Ketika saya mulai mendidik diri sendiri tentang pola makan bersih dan pelatihan, saya menjadi sangat tertarik dengan cara hidup baru ini. Saya suka bagaimana perasaan saya saat berlatih dan melihat perubahan pada tubuh saya hari demi hari. Orang-orang di gym juga mulai memperhatikan perubahan pada tubuh saya dan mereka mengatakan kepada saya bahwa saya harus melakukan pertunjukan. Pada awalnya, saya pikir adalah hal yang bodoh untuk mempertimbangkan untuk mengikuti sebuah kompetisi, tetapi kemudian saya memutuskan untuk mencobanya! Sebelum saya menyadarinya, saya telah memenangkan lima kejuaraan NPC berturut-turut dan sekarang saya adalah seorang profesional IFBB. Saya baru saja diundang untuk berkompetisi di Arnold Classic untuk pertama kalinya dan saya akan tampil di panggung Olympia pada bulan September.
Hasil saya tidak datang dalam semalam; meskipun membutuhkan banyak waktu dan kesabaran, saya bertekad dan sekarang kebugaran telah menjadi gaya hidup saya!
Dari mana motivasi Anda berasal?
Motivasi terbesar saya adalah cermin. Saya senang melihat bagaimana tubuh saya berubah setiap hari. Bagi saya, tidak ada yang lebih mengasyikkan daripada menemukan coretan baru atau urat baru di tubuh saya! Saya yakin beberapa orang mungkin menyebut saya gila, tetapi ini telah menjadi cara hidup saya dan saya menyukainya! Tentu saja harus saya akui bahwa saya juga menikmati makan makanan enak, tapi bagi saya, merasa sehat dan terlihat “sehat” lebih memuaskan daripada makan sepotong pizza. Hidupku adalah soal keseimbangan dan aku masih bisa makan sepotong pizza sesekali jika aku mau, tapi hal itu tidak membuatku tertarik seperti dulu.
Sejujurnya, saya juga sangat bersemangat dan termotivasi dengan semua masukan positif yang saya terima melalui banyak sekali pengikut media sosial.
Rutinitas olahraga mana yang terbaik untuk Anda?
Saya mengubah latihan saya sesekali agar tidak membosankan. Saya juga suka mengikuti kelas aerobik dan bootcamp luar ruangan! Minggu adalah hari libur saya dan saya masih suka melakukan beberapa bentuk kardio.
Rutinitas lengkap:
Senin: Otot bokong
- Mesin Smith Jongkok 4 x 15
- Tekan kaki 4 x 12
- Kettlebell Sumo Jongkok 4 x 12
- Dorong Pinggul Mesin Smith 4×12
Selasa: Hamstring/Betis
- Ikal kaki terlentang 4 x 12
- Keriting kaki berdiri 4 x 15
- Deadlift 4×12
- Penculik Pinggul 4 x 20
- Angkat betis berdiri 5 x 20
Rabu: Bahu
- Kenaikan lateral 4 x 10
- Tekan bahu 4 x 15
- Tali depan diangkat 4 x 12
- Lalat deltoid belakang 4 x 15
Kamis: Kembali
- Pull-up 4×10
- Pulldown Pegangan Lebar 3 x 12
- Pulldown Pegangan Sempit 3 x 12
- Baris Kabel Duduk 4 x 15
- Ekstensi belakang 4 x 20
Jumat: Senjata
- Kabel Ekstensi Kabel Overhead 4 x 15
- Penghancur Tengkorak 4 x 12
- Potongan kabel 4 x 12
- Keriting halter 4 x 15
- Kabel keriting 4 x 15
Sabtu: Dada/Perut
- Terbang halter 4 x 15
- Push-up 4×20
- Angkat kaki gantung 4 x 20
- Sit-up 4×20
- Papan 4 x 1 menit
Minggu: Tutup
Jika Anda harus memilih hanya 3 latihan, latihan apa yang akan Anda pilih?
- Squat: Squat itu bagus karena barang rampasan saya tidak pernah cukup besar. (tertawa)
- Mengangkat kaki gantung: Saya suka otot perut, dan angkat kaki gantung sepertinya paling cocok untuk saya. Ditambah lagi tinggal di Miami, Florida, saya harus selalu menyiapkan bikini! (tertawa)
- Kenaikan lateral: Saya suka menggunakan kenaikan lateral untuk melatih bahu saya karena saya suka merasakan sensasi terbakar di bahu saya.
Seperti apa kebiasaan makan Anda?
Saya memiliki dua kebiasaan makan yang saya patuhi. Satu diet adalah apa yang saya gunakan di luar musim dan diet lainnya adalah apa yang saya gunakan saat mempersiapkan pertandingan. Saat saya mempersiapkan kompetisi, saya mengikuti diet yang sangat ketat. Saya makan enam kali sehari; saya mengukur semuanya dan saya pasti tidak curang! Sumber protein saya terutama berasal dari ayam, ikan, dan telur. Karbohidrat saya termasuk oat, quinoa, beras merah, dan ubi jalar. Saya juga menyukai berbagai sayuran dan saya memasukkannya ke dalam makanan saya. Sebagai persiapan, saya juga membatasi asupan natrium dan minum satu hingga dua galon air per hari. Pola makan saya lebih fleksibel di luar musim, tetapi saya tetap mencoba makan lima hingga enam kali sehari. Tapi di luar musim, saya bisa makan curang sekali atau dua kali seminggu.
Makanan sehari-hari:
- Makanan 1: ½ cangkir oat, 4 putih telur, ½ cangkir beri
- Makanan 2: 4 ons ayam, ½ cangkir ubi, 1 cangkir asparagus
- Makan 3: 1 sendok makan protein, ½ pisang, 1 sendok makan selai kacang
- Makan 4: 4 ons kalkun, ½ cangkir quinoa, 1 cangkir sayuran
- Makan 5: 3 ons salmon dan 1 salad kecil
- Makan 6: 1 sendok kasein
Makanan apa yang Anda tidak bisa hidup tanpanya?
Saya tidak bisa hidup tanpa selai kacang; itu semua selai kacang! (Tertawa) Bukan hanya selai kacang, tapi saya suka semua jenis selai kacang. Saya tidak bisa lagi makan selai kacang di rumah karena saya tidak bisa mengendalikan diri. Tahun lalu, saat persiapan lomba, teman saya memberi saya sebotol besar selai kacang.
Suami saya harus mengunci selai kacang di brankasnya agar saya tidak menemukannya, dan brankas itu hanya bisa dibuka dengan sidik jarinya! Saya pikir aman untuk mengatakan, saya gila!
Seperti apa suplemen Anda?
- asam amino rantai bercabang
- Glutamin
- L-karnitin
- minyak ikan
- minyak biji rami
- Asam linolenat terkonjugasi
Apa yang paling Anda sukai dari tinggal di Miami, Florida? Jika seseorang berkunjung, apa yang akan Anda rekomendasikan sebagai tempat yang “wajib dilihat”?
Saya sangat menyukai panasnya Florida! Saya dibesarkan di Hongaria dan melewati dua puluh tiga musim dingin yang sangat dingin. Miami Beach indah dan menyenangkan untuk “dilihat orang” di Ocean Drive.
Lincoln Road memiliki pusat perbelanjaan dan restoran yang bagus, dan pesta biliar juga menyenangkan!
Kutipan favorit:
“Semua orang ingin menjadi berlian, tapi hanya sedikit yang bersedia dipotong.”
media sosial
Instagram: @anita_herbert
Facebook: facebook.com/AnitaHerbertfitness/